Entrainement & Nutrition
j'ai rassemblé ici tout ce qui me passait par la tête, n'hésitez pas à commenter

Entrainement

Ce qu'il faut qu'on ai essayé au moins une fois avant le raid

  • course de nuit (avec lampe)
  Tof : ok (1 fois pas semaine)
  Simon : ok (1 fois, pas facile !)
  • course d'orientation (les orienteurs)
  Tof : au lycée
  Gui :
  • course à jeun
  Gui : ok
  Tof : ok
  Simon : ok
  • canoe (de mer de préférence)
  Tof : ok
  Gui : ok (peut être de mer fin aout)
  Sim : ok
  • sport de longue durée (une sortie de plus de 3H genre 2H vélo/1H course)
 Gui : Tri Court le weekend d'avant :-)
  • avoir testé ses produits energétiques sur une sortie longue

Ce qu'il faut faire plus ou moins régulierement

  • course avec denivelé (et/ou squat, escalier)
  Tof : ok toutes les semaines
  • course d'1H30
  Tof : ok toutes les semaines
  Simon : ok (1 fois)
  • VTT 2H
  Tof : ok
  Simon : ok

Avant le raid

  • J-30 -> J-4, essayer d'avoir un effort tout les deux jours et pas forcement long (45min), et un effort long (1H30) par semaine (4 donc)
  • en gros, J-4 -> J-0, on réduit fortement les entrainements, un petit effort à J-2 et/ou J-1 mais max 30min
  • J-0, le matin echauffement 1H avant, tranquillement genre reperage de la permiere course en vélo

Nutrition

Avant le Raid

  • en gros, J-4 -> J-0, on augmente vraiment la quantité de féculent (pâtes, riz, etc...) et on réduit les graisses et légumes et sucres rapides. On boit plus, plutot de l'eau minérale.
  • le dernier repas (vendredi soir et samedi matin vers 8H (3 heures avant) : des PATES...une bonne platrée

ensuite on boit beaucoup et 30min avant on boit des boissons énergétiques

Pendant le Raid

  • on boit beaucoup des boissons énérgétiques (même quand on a pas soif !)
  • Gel + Barre céreal + cake au olives + crepe +fruits sec

tout ca régulièrement à petite dose ( pas de grosse bouffe)

le soir : PATES et eau minérales + fruits sec

Apres le Raid

bieres, gateau apéro ricard et plus si affinité

pour ceux qui veulent lire plus, 2 pdf trouvés rapidement sur le net :
conseils nutrition.pdf
la nutrition en periode de competition.pdf